Термин «выгорание» стал очень модным в последние года, поэтому очень легко его спутать с профессиональной усталостью. Выгорание — это более тяжелое состояние, где, чаще всего, человеку уже необходима помощь извне. А вот справиться с усталостью и предупредить ее можно вполне самостоятельно. Светлана Коморина, LegalTech-юрист Doczilla, подготовила 4 действенных рецепта всесторонней профилактики профессиональной усталости специально для коллег-юристов.

Отсутствие границ рабочего и личного пространств, неудачи, дотошный перфекционизм, режим «белки в колесе», некачественный отдых — в общем, список причин, провоцирующих усталость, может быть самый разнообразный. И вот вы вовремя не прислушались к себе и к концу недели уже работаете без энтузиазма. Давайте посмотрим несколько лайфхаков, как помочь себе.

Не игнорируйте полноценный сон, здоровое питание и регулярные физические нагрузки — это база хорошего состояния и бодрого настроения. Придумайте свои ритуалы на каждый день. Например, начните ложиться раньше и просыпаться за несколько часов до начала рабочего дня, чтобы проживать свое тихое размеренное утро.

Очень часто утренняя жизнь в спешке не замечается, а ведь столько всего приятного можно сделать для себя! Можно научиться заваривать матчу, приготовить что-нибудь новое на завтрак, посвятить время чтению книг или сходить в бассейн. В общем, личную жизнь не нужно откладывать только на «после работы».

Как юрист вы часто работаете головой, поэтому для баланса можно поработать руками. Попробуйте новое хобби, например, займитесь вязанием, плетением или гончарным мастерством.

Такие занятия — настоящая медитация, а, как вытекающий бонус, чаепитие из кружки собственного производства будет еще приятнее!

Еще отличный способ разгрузить голову и дать отдых глазам — это смена обстановки. Посмотрите, куда в окрестностях вашего города или области можно сходить в пеший поход. Прогулка всегда здорово помогает отпустить негативные эмоции и накопленный стресс.

Ну или наконец-таки запланируйте поездку в Петербург! Булочки из пекарни Вольчека сами себя не попробуют, а если еще удастся застать солнце или потанцевать сальсу возле Биржевой площади, то ваш внутренний огонек запылает ярче прежнего.

Попробуйте написать свой личный список занятий, которые поднимают вам настроение, и тогда на случай чрезвычайной усталости у вас будет быстрая таблетка внутреннего реагирования. Это могут быть действия, которые можно сделать прямо сейчас, и действия, которые можно сделать в ближайшем будущем.

Например, послушать выпуск любимого подкаста, поболтать с дорогим сердцу человеком обо всем на свете, сходить на йогу или записаться на массаж.

Чтобы восстановление было качественным и эффективным, отдых, как и работу, тоже нужно планировать. И, как говорится, профилактика всегда лучше, чем лечение, поэтому работайте в удовольствие и не уставайте придумывать, как еще сделать себя счастливее!

• Ускорить подготовку документов в 10 раз
• Полностью исключить простые ошибки
• Забыть про неактуальные шаблоны
• Избавиться от рутины и перепроверок